twaróg po treningu

[...] podciąganiem. Czasami dziennie potrafiłem ćwiczyć 2-3 razy. Diety jako takiej nie mam, ale staram sie spożywać produkty z duża zawartośćią białka - pierś z kurczaka, twaróg etc. I tak sobie dupnie ćwiczyłem, aż się zorientowałem, że efekty są odwrotne. Tzn. w połowie, przyrost w masie był np. 1.5 cm w bicepsie w ciągu miesiąca; ale siłowo [...]

[...] lub chleba żytnio-razowego z chudym serkiem i filetem z indyka + pomidor + sałata 14:00 przekąska: ryba w galarecie (jem samą rybę) albo serek wiejski 3% tłuszczu albo chudy twaróg z jogurtem naturalnym 1% tłuszczu, itp. 16:00 owoce: mała kiść winogron albo jabłko 17:00 godzina szybkiego marszu 20:00 mięso (wołowina lub drób) z warzywami [...]

[...] warzywa, orzechy Posiłek 5 18:30 - jajecznica z 4-5 jajek, kromki chleba żytniego z ziarnami Posiłek 6 21:30 - pierś z kury/tuńczyk ryż, warzywa Posiłek 7 23:00 - czasem twaróg, ale tak to, kielon oliwy, 2 kapsy OMEGI 3. Pijam dużo wody, nic innego, bo zielonej herbaty nie mam, a kawy nie spożywam. Witaminy też, owoce niestety rzadziej. Ale [...]

[...] brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania Dieta którą sobie ułożyłam: śniadanie (6-7h): jogurt naturalny 200 g twaróg chudy 100 g pestki słonecznika 15 g pestki dyni 15 g siemię lniane 9 g płatki owsiane 27 g (dodatkowo piję wodę z cytryną i 25g drożdży z rana ale tego nie wliczam) [...]

[...] Wstyd pisać co jadłam. Przykładowy jadłospis: I posiłek: 1 jajko całe, 2 białka, płatki owsiane, melon II posiłek: 3 kromki chleba żytniego na zakwasie, makrela wędzona III posiłek: polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, leczo z warzyw IV posiłek: białko, BCAA, owoc (albo ryż) V posiłek: twaróg półtłusty, olej lniany, warzywa Dołączam zdjęcia

[...] - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , 2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po [...]

[...] 2 serie -brzuszki i wspięcia 3 serie moje dzisiejsze posiłki to : 6.30 - płatki owsiane +mleko 10.35- makaron + mielone + ser 13.35- kanapki z szynką i serem 16.00- ryż + twaróg + jogurt naturalny + pomidor 16.35-17.45 - TRENING 18.30 2kiełbasy z indyka + ryż + jogurt wiśniowy o 21.30 planuje zjesc , twaróg + troche otrębów+płatków z jogurtem [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

[...] się jeśc zdrowo jedząc rano kanapki z chlebem pełnoziarnistym,po południu dużą porcję kurczaka z ryżem ,a wieczorem porcję mleka w proszku rozpuszczonego w wodzie i twaróg,bądź jajecznicę... Oczywiście jem również warzywa,owoce,orzechy... Zapewne dostanie mi się za to,że jem tak głupio,dlatego prosze o wskazówki. Ze względu na kontuzję [...]

[...] 100 aż do utrzymania wagi.Moim celem jest masa , myślę że do końca lutego zależy jak będę wyglądał . Dietka Głównie bazuje na produktach takich jak : kurczak , ryż kasza , twaróg , orzechy , płatki owsiane , banany , rodzynki , ale o tym później też napiszę. Spożywam 5 posiłków w ciągu dnia . Rozkład makro to 130 gramów białka , 290 węgli i 50 [...]

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

Witajcie. Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim [...]

[...] do diety to napiszę co jem teraz jak zacząłem dietę "mż" (normalnie też to jadam tylko w znacznie większych ilościach). - sery żółte (wszystkie), topione, białe (wiejski, twaróg), kowalewski, pleśniowe - jajka smażone i gotowane - pasztety (z profi, dropp) - jakąś kiełbasę na chleb typu krakowska albo kanapkowa - teraz (o tej porze roku) [...]

[...] ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g T R E N I N G 17;30 5."Posiłek" około 18;50 carbo50g + wpc30g 6.Posiłek 19;40 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g 7.Posiłek 21;30-22;00 twaróg półtłusty 200g Tran 5ml I odrazu mam pierwsze pytanie : Czy wliczac makroskladniki z warzyw do bilansu ? Więc tak wygladalaby DIETA , przechodzac do treningu to [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 121 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 122 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko powiedzieć dość dłuży(35%-40%??) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Frytki/Chipsy/Smażone [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]

[...] 4 posiłek, godz. 18: ziemniaki lub ryż lub makaron + kurczak, sporadycznie wołowina, wieprzowina 5 posiłek, godz. 22-23: płatki owsiane + banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, ewentualnie mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na treningu nie robię żadnego cardio. [...]

[...] 150g Ryż brązowy 50g B:36/W:34/T:3/K:310 Trening 5. Posiłek o 18 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g B:36/W:34/T:3/K:310 6. Posiłek o 21 (identyczny w każdym zestawie) Ser twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g B:30/W:5/T:21/K:325 Wtorek = Piątek 1. Posiłek 6 Taki jak zawsze 2. Posiłek 9 Chleb razowy pełno ziarnisty 100g Masło roślinne 10g [...]

[...] - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 3 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa TRENING 4 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa 5 - tuńczyk w wodzie - 2 kromki chleb żytni razowy 6 - twaróg półtłusty 250g - warzywa/rodzynki - jogurt naturalny 2%

[...] w dół. Powiedzmy że zahamowałem ją bo waga 80kg jest taką którą chciałem uzyskać. Co do diety. Jem powiedzmy normalnie tzn śniadanie: Chleb razowy 4 kromki wędlina lub twaróg obiad: wyłącznie 2 danie zwykły polski obiad kolacja: podobna do śniadania do tego owoc jabłko itp oraz energetyk zero przed pracą (kawy nie pije) Nie jem słodyczy [...]